Giấc Mơ Tuổi Teen
Chào mừng bạn đến với diễn đàn "Giấc mơ tuổi teen" cùng chia sẽ , giao lưu , thảo luận ...... Bạn hãy đăng nhập để tham gia diễn đàn ...

Giấc Mơ Tuổi Teen


Share | 
 

 Các bài tập tăng chiều cao

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down 
Tác giảThông điệp
Admin
Admin
Admin
avatar

Nam Tổng số bài gửi : 1506
Ngày tham gia : 29/05/2009
Tuổi : 26
Công việc/Sở thích : Vẽ , hát nghe nhạc , iu
Đến từ : Vũ trụ
Vàng : 20111

Bài gửiTiêu đề: Các bài tập tăng chiều cao    30/8/2010, 10:32

5 bài tập cơ bản sau sẽ cải thiện chiều cao
đáng kể cho bạn, tớ đảm bảo!




Đã được khoa học chứng minh, những
bài tập dưới đây sẽ giúp bạn cao thêm từ 5 cho tới 15 cm nếu như bạn
chăm chỉ tập luyện thường xuyên và đúng cách cơ đấy! Bằng cách kéo dài
và uốn cong cơ thể, những bài tập thể dục đơn giản này sẽ kích thích cơ
thể chúng ta tiết hormone tăng trưởng HGH giúp bạn cao lên một cách tự
nhiên, ngay cả khi đã qua thời kỳ dậy thì.
1. Xà đơn
Đây là một bài tập đơn giản (bạn có thể làm ở nhà)
nhưng cực kỳ hiệu quả. Tất cả những gì bạn cần là một thanh ngang cứng,
rắn đủ khoẻ để có thể chịu được trọng lượng cơ thể bạn, chiều cao của
thanh ít nhất là 1m8 – 2m để cho khoảng cách giữa bàn chân tới sàn nhà
ít nhất là 10 - 15cm.
[You must be registered and logged in to see this image.]
Có thể làm ở bất kỳ đâu trong nhà…
Để hai cánh tay của bạn không gần mà cũng không
cách xa nhau quá, vừa phải để luôn thấy thoải mái, xong rồi thì… hãy đu
người lên nào! Giữ tư thế “treo lửng lơ” hoặc đu xà như vậy đến khi nào
bạn không thể chịu được nữa thì nghỉ. Khi bắt đầu nghỉ, từ từ hạ người
xuống sàn nhà, nhớ là chạm đất bằng mũi chân, nhẹ nhàng thôi nhé để
tránh bị chấn thương. Bài tập này kích thích cột sống của bạn kéo dãn,
dài ra đáng kể đó! Khi đu xà, phải nhớ căng thẳng người ra nhé và chăm
chỉ luyện tập 3 lần/tuần để đạt được kết quả tối ưu.
[You must be registered and logged in to see this image.]
Bạn nhớ phải căng thẳng người, nhất là cột
sống khi tập bài này nhé.
2. “Rắn hổ mang”
Đơn thuần đây là một bài tập Yoga giúp bạn kéo dài
cột sống và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, để các khớp sụn giữa
các đốt sống của bạn phát triển, làm tăng chiều cao cho bạn.
Bài tập như sau: Nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng
bàn tay và cánh tay để dưới vai. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên bằng
cách uốn người lên, nâng cằm lên cao, càng cao càng tốt. Thực hiện bài
tập lặp đi lặp lại 3-4 lần liên tục với thời gian mỗi lần thực hiện từ
5-30 giây.
[You must be registered and logged in to see this image.]
Cùng tập với bạn bè cũng thú vị đấy chứ?
3. Uốn ngược
Đây cũng là một bài tập tuyệt vời, mà cực kỳ hấp
dẫn để kéo căng cột sống và làm dài lưng cho bạn. Tuy vậy, không chỉ có
cột sống mà các đốt sống cổ cũng được kích thích kéo dài, thích hợp cho
những bạn gái mơ ước có chiếc cổ cao “ba ngấn”.
[You must be registered and logged in to see this image.]
Bài tập như sau: Nằm ngửa, đặt hai cánh tay song
song với cơ thể, úp lòng bàn tay xuống. Cùng một lúc đưa hai chân lên
cao rồi kéo căng để uốn ngược chúng qua đầu bạn, cố gắng chạm cả hai
chân xuống sàn nhà. Có thể không nhiều bạn có thể chạm chân xuống sàn
nhà được ngay, nhưng hãy yên tâm, nếu tích cực và chăm chỉ tập luyện,
bạn sẽ làm được thôi. Và, khi bạn làm được điều này, cơ thể bạn càng
được kéo căng, cột sống của bạn càng được kích thích dãn dài ra đó!
4. Kéo cột sống ra
phía trước
Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình
chữ V. Hai tay rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt. Tiếp đó,
bạn hãy vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm
vào ngón chân của mình. Nếu như bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, thậm
chí có những bạn có thể đưa tay ra xa hơn nữa, thì khi đó là cột sống
của bạn đã được gập ở mức tối đa, kích thích phát triển chiều cao “lợi
hại” lắm đấy!
Thực hiện bài tập 3 – 4 lần liên tiếp với mỗi lần
căng khoảng 10-15 giây.
[You must be registered and logged in to see this image.]
Bước 1.
[You must be registered and logged in to see this image.]
Bước 2.
5. Tập với tạ chân
Bài tập này đơn giản chỉ là để kéo dài phần dưới cơ
thể bạn, hay nói cách khác là kéo dài chân. Bằng việc kích thích kéo
dài sụn ở đầu gối bằng cách tăng khối lượng ở cổ chân, kết quả một đôi
chân dài sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao cũng như vóc dáng hoàn hảo.
[You must be registered and logged in to see this image.]
Bài tập như sau: Ngồi trên một chiếc ghế cao và
buộc tạ vào mắt cá chân của bạn (như hình minh họa). Bạn nên bắt đầu với
tạ có trọng lượng nhỏ thôi và dần dần tăng lên trong các lần tập sau.
Hãy nhớ là luôn để chân bạn kéo căng với trọng lượng của tạ. Sau khi
hoàn thành bài tập, hãy tháo tạ ra và đá chân ra phía trước nhẹ nhàng từ
5 – 10 lần, sau đó là 5 – 10 lần tiếp theo là đá mạnh hơn. Thực hiện
bài tập chỉ 3 lần/tuần sẽ mang lại hiệu quả đáng kể không ngờ cho bạn.


[You must be registered and logged in to see this image.]
[You must be registered and logged in to see this image.] [You must be registered and logged in to see this link.] [You must be registered and logged in to see this image.]
Về Đầu Trang Go down
http://camnhan.forumotion.com
 
Các bài tập tăng chiều cao
Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang 
Trang 1 trong tổng số 1 trang

Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
Giấc Mơ Tuổi Teen :: 360° Thể Thao & Games :: Thảo luận chung TDTT-
Chuyển đến